Sumber Makanan Alami yang Mengandung Vitamin
Ada banyak orang yang tidak memiliki sumber vitamin alami yang cukup dalam makanan mereka dan karenanya menderita kekurangan satu atau lebih vitamin. Jelas, adalah mungkin untuk membeli suplemen vitamin untuk membantu mengatasi kekurangan apa pun, tetapi bagi sebagian besar orang, itu mungkin bagi mereka untuk mendapatkan sebagian besar tunjangan vitamin harian yang direkomendasikan dari sumber-sumber vitamin alami. Kunci untuk mendapatkan jumlah vitamin yang benar dari sumber vitamin alami adalah makan makanan yang sehat dan seimbang.
Ada diet tertentu, seperti vegetarian, yang menyediakan sejumlah suplemen vitamin alami dan oleh karena itu mungkin diperlukan suplemen. Juga, asupan yang dibutuhkan dari sumber-sumber vitamin alami ini pada periode-periode tertentu mungkin perlu ditingkatkan dan suplemen mungkin merupakan pilihan terbaik.
Penting untuk mengetahui setiap jenis vitamin yang berbeda dan sumber vitamin alami terbaik mereka sehingga seseorang dapat memasukkan sebanyak mungkin dari ini ke dalam makanan reguler mereka. Vitamin yang larut dalam air tidak dapat disimpan dalam tubuh dan perlu diisi ulang setiap hari sehingga sumber vitamin alami untuk vitamin inilah yang paling penting untuk diketahui.
Berikut adalah beberapa sumber alami yang bisa memenuhi kebutuhan vitamin harian anda.
- Sumber vitamin b1 alami adalah ragi bir, biji-bijian utuh, molase blackstrap, beras merah, daging organ, kuning telur
- Sumber vitamin b2 alami adalah ragi, biji-bijian, kacang-kacangan, daging organ, molase blackstrap
- Sumber vitamin b3 alami adalah daging tanpa lemak, unggas & ikan, ragi bir, kacang tanah, susu, bekatul, kentang
- Sumber vitamin b4 alami adalah kuning telur, daging organ, ragi bir, bibit gandum, kedelai, ikan, kacang-kacangan
- Sumber vitamin b5 alami adalah daging organ, kuning telur, kacang-kacangan, biji-bijian, bibit gandum, salmon, ragi bir
- Sumber vitamin b6 alami adalah daging, biji-bijian, ragi daging organ, molase blackstrap, bibit gandum
- Sumber vitamin b7 alami adalah kuning telur, hati, beras tidak beras, ragi bir, sarden, polong-polongan, biji-bijian
- Sumber vitamin b8 alami adalah biji-bijian, buah jeruk, tetes tebu, daging, susu, kacang-kacangan, sayuran, ragi bir
- Sumber vitamin b9 alami adalah sayuran berdaun hijau gelap, daging organ, sayuran akar, tiram, salmon, susu
- Sumber vitamin b12 alami adalah daging organ, ikan, babi, telur, keju, susu, domba, pisang, rumput laut, kacang tanah
- Sumber vitamin b13 alami adalah sayuran akar, whey cair
- Sumber vitamin b15 alami adalah ragi bir, steak langka, beras merah, bunga matahari, labu & biji wijen
- Sumber vitamin b17 alami adalah kernel seluruh aprikot, apel, ceri, persik, prem
- Sumber vitamin c alami adalah jeruk, famili kubis, cabai, berry, melon, asparagus, pinggul mawar