Cara Menghitung BBI, KKB dan KKT - Melihat Kebutuhan Kalori untuk Mencapai Berat Badan Ideal

Daftar Isi [Tampilkan]

Untuk menghitung kebutuhan kalori yang dibutuhkan tubuh untuk beraktifitas seharian penuh kita harus mengetahui BBI dan KKB, dibawah ini caranya menghitung BBI (Berat Badan Ideal), KKB (Kebutuhan Kalori Basal), dan KKT (Kebutuhan Kalori Total)

1. Berat Badan Ideal (BBI)

Mengetahui berat badan ideal sangat penting untuk digunakan menghitung kalori basal, Sebelum menghitung BBI terlebih dahulu harus mengetahui Tinggi badan.

Berikut rumus untuk menghitung BBI :

BBI = 90% x (Tinggi Badan - 100)

Contoh :

BBI = 90% x (170 - 100)
BBI = 90% x 70
BBI = 63

Berat badan ideal dengan tinggi badan 170 cm adalah 63 kg

2. Kebutuhan Kalori Basal (KKB)

KKB adalah kebutuhan kalori tubuh yang dibutuhkan ketika sedang tidak beraktifitas, yang dipengaruhi oleh berat badan idealmu.

Rumusnya :

KKB Cewek

KKB = 25 kkal x BBI

Contoh :

KKB = 25 kkal x 63
KKB = 1575
KKB cewek dengan berat badan idealnya 63 adalah 1.575

KKB Cowok 

KKB : 30 kkal x BBI

Contoh :

KKB = 30 kkal x 63
KKB = 1890

Jadi kebutuhan kalori basal cowok dengan berat badan ideal 63 adalah 1.890

3. Kebutuhan Kalori Total (KKT)

KKT berbeda dengan KKB yang merupakan kebutuhan kalori ketika tidak sedang beraktifitas, KKT adalah kebutuhan yang diperlukan tubuh ketika sedang melakukan aktifitas.

sebelum menghitung kebutuhan KKT tetapkan aktifitas fisik yang sering dilakukan seharian.

Ringan : 10%-20%
Sedang : 20%-30%
Berat : 40%

Rumus cara menghitungnya adalah :

KKT : KKB + (Aktifitas fisik x KKB)

Misal KKB 1890 dan aktifitas  fisiknya sedang maka KKT-nya adalah

KKT = 1890 + (20% x 1890)
KKT = 1890 + 378
KKT = 2.268

Setelah mengetahui kebutuhan kalori totalnya tinggal menyesuaikan makanan dan olahraganya agar bisa mencapai badan yang ideal.

Share :